Diéta "6 szirom" - enni, inni, fogyni

Sok nő kimeríti magát az éhséggel és a fizikai erőfeszítéssel, és megpróbálja legalább kissé korrigálni alakját. A 6 szirmú diéta alkalom arra, hogy sütit és fasírtot együnk, de nem hízni, hanem éppen ellenkezőleg, fogyni.

A sziromdiéta, amelyet Anna Johansson svéd táplálkozási szakember fejlesztett ki, minden lány álma, aki a lehető legrövidebb időn belül szeretné leadni a felesleges kilókat. Az általa kitalált diéta képe - egy 6 sziromból álló virág - lehetővé teszi a hölgyek számára, hogy könnyedén fogyjanak. Nap mint nap letépve egy papírszirmot, plusz kilókat „téphetsz le" magadról.

A diéta lényege

A 6 sziromból álló svéd diéta egy tulajdonsággal rendelkezik - minden nap (és csak 6 van) új termék kerül az asztalra, de a megengedett ételeken kívül ezen a napon semmi mást nem lehet enni. Az étlap váltakozó szénhidrátokból és fehérjékből áll, így nyugodtan betudható az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek.

Mivel egész nap ugyanazt az ételt kell enni, a szervezetnek a raktározott bőr alatti zsírból kell energiát vennie. Ugyanakkor nem tud megszokni a napi táplálékváltást, ami szintén nem ad lehetőséget arra, hogy zsírt tartalékoljon.

A kamilla diéta 6 napos ciklusokból áll, amelyek mindegyike egy adott terméket tartalmaz - hal, zöldség, csirke, gabonafélék, túró, gyümölcsök.

Nincsenek pontos korlátozások a rendszerben. A táplálkozási szakemberek csak bizonyos ajánlások betartását javasolják - zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon napi 1, 5 kg-ot meg nem haladó mennyiségben, túrót, csirkét és halat - körülbelül ½ kg, gabonaféléket - legfeljebb 300 g-ot.

A napi ütemezett termékek nem cserélhetők. A monodiétás menüt megkérdőjelezhetetlenül követni kell.

A diétás táplálkozási rendszernek való megfelelés fő kritériumai:

• Egy termék egy napra.
• Tilos a folyadék bevitele étkezés közben. Az étkezések között gyümölcsleveket, teát, gyógynövény-főzeteket és vizet ihat.
• Nem ajánlott péksüteményeket, édességeket fogyasztani, fűszereket adni az ételekhez.
• Kis adagokban kell enni, de gyakran.
• Az ételt alaposan meg kell rágni.

Engedélyezett és tiltott termékek

Anna Johansson diétája magában foglalja a kiegyensúlyozott menü összeállítását minden napra. A folyamat kompetens végrehajtása érdekében tudnia kell, hogy mely termékeknek kell és lehetnek jelen az étrendben, és melyek nem.

A következők tilosak:

• bármilyen édesség, beleértve a lekvárt és a cukrot;
• konzerv élelmiszerek;
• szénsavas italok;
• alkohol;
• energia;
• zöldség és vaj;
• péksütemények;
• savanyúságok és pácok;
• gyors kaja;
• füstölt húsok.

A diéta számára engedélyezett élelmiszerek 6 szirom

Nap	Engedélyezett élelmiszerek	További termékek
Hal	Navaga, pollock, citromléma, szürke tőkehal, tonhal, kék puha tőkehal, csuka, pisztráng, foltos tőkehal, lepényhal, tőkehal, ide, ponty, rózsaszín lazac, harcsa, lazac, hering, makréla	Calamari, garnélarák, polip és kagyló
Növényi	Uborka, káposzta (brüsszeli, pekingi, fehér káposzta), paprika, sárgarépa, cukkini, spenót, burgonya, sütőtök, retek, kapor, sóska, rukkola, petrezselyem, spárga, fokhagyma, hagyma	Citromlé
Csirke	Csirkemell és filé	pulykamell
Gabona	Árpa, zabpehely, hajdina, vadrizs, kuszkusz, köles	Dió, aszalt szilva, szárított sárgabarack
Aludttej	Alacsony zsírtartalmú túró	Feta, tofu, ricotta és más alacsony zsírtartalmú sajtok
Gyümölcs	Ananász, görögdinnye, körte, alma, citrom, szárított sárgabarack, kivi, szilva, aszalt szilva, feijoa, narancs, cseresznye, pomelo, gránátalma	Csipkebogyó, ribizli, cseresznye, eper, vörösáfonya, málna, áfonya

A burgonya szerepel az engedélyezett élelmiszerek listáján. De a használatát minimálisra kell csökkenteni.

Menü

A hatszirmú diétának megvannak a maga előnyei a napi menü diverzifikálása szempontjából. A lényeg az, hogy megfelelően főzze meg az ételt - gőzölje, forralja, süsse, és szélsőséges esetben használja a grillt.

A 6 szirom diéta hozzávetőleges menüjének tanulmányozása után néhány módosítást végezhet az ételek ízlésének megfelelő beállításával.

hal nap

Az első étkezési nap hallal kezdődik. Bármilyen formában lehet, kivéve konzerv és sült.

Példák az ezen a napon elkészíthető halreceptekre:

• Hal a sütőben.Keverjük össze a zöldeket fokhagymával és sóval. Ezzel a keverékkel lereszeljük a halfilét, betakarjuk alufóliával. Sütési idő - legfeljebb 15 perc.
• Halak gőzösben.Bármely halfilét sózzuk meg egy kicsit, és tegyük dupla kazánba, miután petrezselyemmel, kaporral vagy korianderrel bevontuk. Készre főzzük.
• halászlé. A halat darált hús állapotára vágva és darabos formában is fel lehet venni. Kevés sóval és fűszernövényekkel együtt felforraljuk.

zöldségnap

Ezen a napon csak zöldség fogyasztása megengedett. Lehet főzni, nyersen, forrázni, sütni, párolni és grillezni. Zöldségnapi diéta 6 szirom – a legalacsonyabb kalóriatartalmú.

Receptek az étlapon:

• Leves "Válogatott".Cukkini, paradicsom, hagyma, sárgarépa, fűszernövények és brokkoli. Az egészet apró kockára morzsoljuk, kevés sóval felforraljuk. Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymagerezdet. A levest úgy hagyjuk, ahogy van, vagy turmixgépben aprítjuk.
• Főtt káposzta.A brokkolit forrásban lévő, enyhén sós vízbe tesszük. Forraljuk puhára, szórjuk meg fűszernövényekkel és öntsük fel citromlével.
• Zöldségpörkölt.Padlizsán, fehér káposzta, sárgarépa, paradicsom, hagyma - mindent apró kockákra vágunk (a hagymát apróra vághatjuk vagy félgyűrűkre vághatjuk), egy pörköltedénybe tesszük, megszórjuk sóval. Főzésig pároljuk zárt fedő alatt.
• paradicsomleves.Vágjunk kockákra ½ kg paradicsomot, pároljuk meg, sózzuk és kevés fokhagymát adunk hozzá. Turmixgépben turmixoljuk a fűszernövényekkel együtt.

csirke nap

A harmadik napi sziromdiéta menüje az egyik legváltozatosabbnak nevezhető, mert sok egészséges ételt főzhet húsból:

• Csirkeszelettojás párolóban.A mellet késsel ledaráljuk, beleütünk egy tojást, sózzuk, ízlés szerint adjunk hozzá zöldeket. Vak kolobok és küldje el főzni egy dupla kazánban. Ízlés szerint adhatunk hozzá egy kis fokhagymát.
• Mártás csirkével.A csirkefilét kis csíkokra vágjuk. A zöldeket apróra vágjuk. A hozzávalókat a serpenyőbe küldjük, megsózzuk, kevés vízzel felöntjük, és körülbelül 20 percig pároljuk.
• Egy csirke a sütőben.A csirkefilét felverjük, sózzuk, megszórjuk fűszernövényekkel. 30 percig állni hagyjuk. Csomagoljuk fóliába és küldjük a sütőbe sütni.

gabonanap

Ezen a diétás napon csak gabonaféléket használnak, amelyek „édesíthetők" diófélékkel és a listán szereplő további összetevőkkel, amelyek nem befolyásolják a fogyást a jóllakottság érdekében.

Receptek:

• Kása a vízen.Öntsön forrásban lévő vizet a gabonafélékre, jelen esetben a zabpehelyre, adjon hozzá diót vagy aszalt szilvát ízlés szerint, hagyja felfőni.
• Hajdina szelet. Főtt hajdinából készítsen darált húst úgy, hogy a magját egy turmixgépben feldolgozza. Adjunk hozzá zöldeket, sózzuk egy kicsit, formáljunk szeleteket. Sütőben ropogósra sütjük, kb 20 perc.
• Rizs desszert.Forraljuk fel a rizst, adjunk hozzá egy kis zabpelyhet, szárított sárgabarackot és diót (apróra vágva). Keverjük össze az összes hozzávalót, hagyjuk állni, amíg "összebarátkoznak". Vak kis sütiket darált húsból, sütőben sütjük.

túrós nap

Nem kevésbé változatos a diétás menü minden napra, amikor csak túrót kell fogyasztani:

• Sajttorta a sütőben.Szükség lesz zsírmentes túróra (250 g), fahéjra (kés hegyére), tojásra és búzadarára (1 evőkanál). A hozzávalókat összekeverjük, sajttortákat formázunk, fahéjas búzadarába mártjuk és sütőben kisütjük.
• Párolós rakott.Tojás, egy csomag túró, mazsola, joghurt (3-4 evőkanál), búzadara, vanília. Keverjük össze az összes hozzávalót, tegyük dupla kazánba, tegyük készenlétre.
• Desszert túróból.Egy csomag túró, 2 ek. l. rendszeres instant kávé, cukorhelyettesítő. Tegyünk mindent egy turmixgépbe, és verjük habosra.

gyümölcsnap

A gyümölcsök befejezik a ciklust. Nyersen, sütve és főzve is fogyaszthatók. Frissen facsart gyümölcsleveket lehet inni.

A főzési lehetőségek leírása:

• Kicsiből frissenmások.A málnát turmixgépbe tesszük, és felverjük. A kapott zagyot enyhén megszórhatjuk zúzott édesítőszerrel.
• Ananász és mangó turmix.A hozzávalókat turmixgépben összekeverjük, mentalevéllel díszítjük.
• Saláta "Fantasy".Bármilyen gyümölcsöt és bogyót kombinálhat, miután apró darabokra vágta őket. A kész salátát 1 tk ízesítheti. méz és citromlé.

Ezzel teljessé válik a sziromdiéta a gyors fogyás érdekében.

Körök

Az étrendben minden 6 napos ciklust körnek neveznek. Egy svéd táplálkozási szakember egy legfeljebb 4 körből álló kúrát javasol. Meg kell határozni a diétán való tartózkodás időtartamát, a jólét és általában a fizikai egészség alapján.

Meddig lehet fogyókúrázni?

A diéta ismétlésének gyakorisága az egyik legnépszerűbb kérdés. A diéta megalkotója 2 ciklust javasol, melynek időtartama 2 hét. Minden hetedik napon az ajánlott ételek bármelyikét fogyaszthatja:

• Készítsen böjtnapot, amely alatt csak szénsavmentes ásványvizet ihat.
• Egyél úgy, mint a diéta előtt, csak az összes „káros" ételt távolítsd el az étrendből.

Mennyit fogyhatsz?

Ha betartja az étrend összes szabályát, meglehetősen sok kilogrammnak búcsút mondhat. Egy nő átlagosan napi 500-800 g-ot fogyhat.

Fontos megérteni, hogy az első pár napban előfordulhat, hogy a súly nem megy el. Az eredmények a ciklus közepén lesznek észrevehetőek, amikor a skála nyíl azonnal 2 vagy több kilogrammal csökken.

Kilépés a diétából

Bármilyen súlycsökkentő rendszernél fontos a folyamat helyes végrehajtása. A 6 szirmú étrendből való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie. Ehhez fokozatosan hozzá kell adnia másokat az engedélyezett termékekhez, bővítve az étrendet és növelve az ételek kalóriatartalmát.

Ha a kör során kényelmes volt csak egészséges ételeket enni, akkor ne hagyjon fel egy ilyen helyes szokást, és kezdje el a gyorsételeket. Minél kevesebb zsírt, füstölt húst és egyéb tiltott összetevőket tartalmaz az étrendben, annál tovább tart az eredmény, és esetleg javul is.

Ellenjavallatok

A 6 szirmú diéta minden előnye ellenére van néhány ellenjavallata is. Ezek tartalmazzák:

• veseproblémák;
• a szív- és érrendszeri betegségek súlyos formában;
• máj patológia;
• cukorbetegség;
• gyomorfekély;
• a szoptatás és a gyermekvállalás időszaka.

Minden esetben érdemes konzultálni orvosával a diéta lehetőségéről. Hat szirom - olyan rendszer, amely nem biztosítja az élelmiszer teljes elutasítását. Ezért a szakember a fenti problémák esetén is engedélyezheti annak elvégzését, ha a fogyás igénye elsődleges.

Rövid időn belül megszabadulhat a túlsúlytól. De ha a jövőben nem követi az egészséges életmódot, akkor az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek.